Bağışıklığın sadece hastalandığımızda güçlendirilmesi gerektiğini sık sık hatırlarız. Bağışıklığı güçlendirmenin ve daha güzel hale getirmenin birçok doğal yolu olduğunu da çok âlâ biliyoruz. Bu yazımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlenir doğal yollarla inceleyelim…
Çinko – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Çinko, bedende birçok fonksiyonu yerine getirmesi için çok kıymetli olan ve kimilerinde hayati bir role sahip bir mineraldir. Çinkonun en değerli rollerinden biri bağışıklık işlevidir. Çinko, çocukların büyümesi ve gelişmesi, beyin sıhhati ve gelişimi, göz ve cilt sıhhati, uyku kalitesi, ruh hali, testosteron üretimi ile ilgili fonksiyonlarından ötürü da kıymetlidir. Çinko , enfeksiyonla çabada yer alan hücrelerin aktivitesini etkileyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemini doğal bir halde güçlendirmek için değerli olan bu mineral, antiinflamatuar tesire sahiptir ve bilhassa bağışıklık reaksiyonuna katılan hücrelerde hasar oluşumunu maniler. Çalışmalar, çinko eksikliğinin bağışıklık bozukluğuna bile yol açabileceğini göstermiştir.
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?
Çinko içeren çeşitli besinler bulunmaktadır:
- Fasulye
- İstiridye
- Süt ürünleri
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Yengeç ve ıstakoz üzere deniz mahsulleri
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Fındık
- Kepekli tahıllar
C Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
C vitamini, antioksidan ve anti-stres özellikleri sayesinde bağışıklığı doğal bir formda güçlendirmek kelam konusu olduğunda da çok kıymetlidir. Teneffüs yolu enfeksiyonlarının oluşumunu önlemede istisnai bir rol oynar. Antioksidan özelliği sayesinde hücreleri toksinlerin neden olduğu ziyanlardan korur. Kara mürver C vitamini açısından çok zengindir, bu nedenle 100 gr kara mürverde 6-35 mg C vitamini vardır ve bu vitamin günlük önerilen ölçünün neredeyse% 60’ı kadardır.
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek
- Limon
- Kırmızı ve yeşil biber
- Domates
- Roka, maydanoz, marul
- Taze kuşburnu
- Brokoli, lahana, ıspanak
D Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sisteminin çalışması için D vitamini gereklidir. Aslında, tam da iki rolü nedeniyle – anti-inflamatuar ve immün düzenleyici – bağışıklık sisteminin yanlışsız reaksiyonu için çok kıymetlidir. D vitamini ayrıyeten bedeni enfeksiyondan korumak için hücreleri, yani birtakım beyaz kan hücrelerini uyarır. Araştırmaya nazaran, D vitamini doğal olarak bağışıklığı artırmak için o kadar değerlidir ki, eksikliği teneffüs yolu enfeksiyonları geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Portakal suyu
- Orkinos, istiridyeler, karides, sardalya, hamsi
- Süt, yoğurt
- Badem ve kenevir sütü
- Havuç
- Brokoli
Sağlıklı ömür şekli – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemi, bedenin sıhhatinin korunmasından sorumludur. Bu nedenle, çok değerli bir vazifesi vardır. Bağışıklığı güçlendirmeye katkı olarak her vakit sağlıklı bir hayat stili seçin:
- Sigara içme
- Diyetinizi taze meyve ve sebzelerle zenginleştirin
- Düzenli antrenman yapın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun
- Kaliteli uyku
- Enfeksiyonlardan kaçının – ferdî hijyeni koruyun ve yemek hazırlarken önerilen hijyen tedbirlerini uygulayın
- Stresten kaçınmaya çalışın.
Bağışıklık Güçlendirici C Vitamini Deposu Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler:
- 1 adet limon
- 2 adet orta uzunluk portakal
- 1 adet greyfurt
- 1 kivi
- 5 adet çilek
Tarifi: Tüm meyveleri yeterlice yıkadıktan sonra katı meyve sıkacağında sularını sıkın. Afiyetle için. Sağlıklı günler dileriz…
