Nar, kilo vermeye yardımcı olan, sindirimi güzelleştiren ve hatta kanseri önleyen lezzetli ve sağlıklı meyvedir. Nar, ölçülü tüketilirse kilo artışı sağlamaz. Narlar sağlıklıdır ve beslenmenize eklenirse kilo vermenize yardımcı olabilir. Tüm yiyecek ve içecekler üzere nar da çok fazla tüketilirse kilo aldırabilir. Narlar, kilo aldırmadan fazla azaltmada daha tesirlidir.
Bugünkü yazımızda sıhhat bölümünde süratle popülerlik kazanan narın kilo vermeye olan yararlarından bahsedeceğiz. Nar birçok konut bahçesinde yaygın olarak yetiştirilen Punica Granatum isimli bir çalının meyvesidir. Bu meyvenin dışı acı ve yenmez ve iç kısmı yenilebilir sulu tohum içerir. Bu tohumlar, kilo vermenize yardımcı olabilecek etkileyici bir beslenme profiliyle doludur.
Nar Kilo Aldırır Mı?
Bir şeyin sizi şişmanlayıp şişmanlamayacağını belirlemenin en güzel yollarından biri, içerdiği kalori ölçüsüne bakmaktır. Nar kelam konusu olduğunda, meyvenin kendisinde ve meyve suyunda kaç kalori olduğuna bakmak en uygunudur.
Nar Kilo Verdirir Mi?
Nar, kilo vermede kritik bir rol oynayan diyet lifi, antioksidanlar, temel vitaminler ve mineraller üzere birçok kıymetli besinle doludur. Bu meyveyi günlük diyetin bir kesimi yapmak metabolizmayı güzelleştirebilir ve kilo kaybına katkıda bulunmak için sindiriminizi hızlandırabilir. Bu nedenle, narın amaçlarınıza ulaşmada yararlı olabileceği sonucuna varılabilir. Narlar, tesirli kilo kaybı ve kilo idaresi ile irtibatlı olan diyet lifi ile doludur. Narların tokluğu artırdığı , iştahınızı bastırmak için tokluk hissini arttırdığı bilinmektedir. Uzmanlar, bunun mevcut diyet lifi nedeniyle olabileceğine inanıyor.
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı diyetle birlikte yüksek ölçüde diyet lifi tüketmenin, besin alımında ve buna bağlı olarak bireyin genel beden tartısında bir azalma gösterdiğini göstermektedir.
Nar, doğal yağ yakıcı olarak bilinen polifenolleri bol ölçüde içerir. Düşük kalorili bir diyet, fizikî bir antrenmanla birleştirildiğinde kilo kaybı ile bağlıdır. Nar, 100 gram porsiyon başına yaklaşık 83 kalori ile çok hudutlu sayıda kalori sunar. Ayrıyeten, kilo vermeye yardımcı olarak insülin direncini güzelleştirdiği bilinmektedir, bu da onları diyabet hastaları için ülkü kılar.
Nar, özgür radikallerle savaşabilen ve hücreler üzerindeki oksidatif gerilimi azaltan en yüksek seviyede antioksidan içerir . Bir araştırma çalışmasına nazaran, gerekli ölçülerde antioksidan tüketmek, beden metabolizması ve kilo verme üzerinde olumlu sonuçlar göstermiştir.
Nar Göbek Yağını Azaltır mı?
Nar, göbek yağını birkaç halde azaltabilir. Bedenin metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler. Nar tüketimi, her ikisi de obezite ile bağlantılı olan kolesterol ve trigliseritleri düşürür. Antrenmanın yerini hiçbir şey tutmamalıdır. Nar ve başka sağlıklı yiyecekler, bir antrenman programına mükemmel bir ektir. Birden fazla tıp uzmanı günde yaklaşık 20 ila 30 dakika fizikî aktivite önermektedir.
Nar Meyvesinde Kaç Kalori Var?
100 gr nar meyvesi 83 kalori içerir. Ortalama bir nar yaklaşık 282 gramdır.
Nar Meyve Suyu Kaç Kaloridir?
%100 taze nar suyu 100 gramında 54 kalori içerir. Her bir bardak nar suyu 134 kalori içerir.
Her Gün Nar Yerseniz Ne Olur?
Çok fazla güzel bir şeyin makus bir şeye dönüşebileceğini söyleyen eski bir kelam vardır. Bununla birlikte, bu mantığın her gün nar yemek için geçerli olduğunu düşünmüyorum. Her gün ölçülü olarak nar yemek, birçok besin ve sıhhat faydası sağlar. Her gün bir nar yemek, ölçülü olarak yaptığınız sürece aslında düzgün bir şey olabilir. Gerçek meyveyi elde etmek ve koruma etmek her gün tüketmeyi zorlaştırabilir. Kolaylık açısından nar suyu tüketebilirsiniz.
Nar Şekeri Yükseltir Mi? Şeker Hastaları Nar Yiyebilir Mi?
Nar antioksidanlarla doludur. Nar, yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, özgür radikallerin ve diyabet üzere kronik hastalıkların neden olduğu hasarla gayrette yardımcı olur. Uzmanlar, nar tohumlarının insülin hassaslığını artırmaya yardımcı olabileceğini ve bu nedenle şeker hastaları için faydalı olduğunu argüman ettiler.
Ek olarak, nar karbonhidrat bakımından da düşüktür (100 gramda 19 gram). Karbonhidratlar çok süratli bir halde metabolize olur ve kan şekerinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle şeker hastalarının diyetlerine düşük karbonhidratlı yiyecekleri dahil etmeleri önerilir. Narın kestirimi glisemik yükü (GL) 18’dir, bu da onu kan şekeri düzeylerini yönetmek için kusursuz bir meyve yapar.
Kilo Aldıran Meyveler
Narın kilo alıp almadığını merak ettiyseniz, tıpkı şeyi başka meyveler için de merak ediyor olabilirsiniz. Bu kısımda kilo aldıran meyveleri paylaşalım…
Çok fazla tüketilirse çabucak hemen her yiyecek yahut içecek kilo aldırır. Bu tıpkı vakitte narlar için de geçerlidir. Belirli bir ölçünün üzerinde yediğinizde tüm besin kıymeti kaybolur ve bedende güç olarak depolanır. Bu güç gün içinde yakılmazsa yağa dönüşür. Bu nedenle, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alımı takip edecektir.
Kiloyu artırabilecek birtakım yiyecekler:
- Kayısı, incir, şeftali ve kuru erik üzere kuru meyveler.
- Kuru üzüm
- Muz
- Mango
Sağlıklı meyvelerden kaçınmayın, yalnızca ne kadar yediğinizi ölçün. Bilhassa potasyum için her gün bir muz yiyebilirsiniz.
Narın kilo vermedeki direkt rolünü kanıtlayacak sağlam deliller olmamasına karşın, bu faktörler obezite idaresi için güzel olabileceğini göstermektedir. Ayrıyeten, bedeninizi güçlendiren ve idman sırasında destekleyebilen folik asit ve demir üzere birçok temel besin unsuru bakımından da yüksektir. Eforu azaltarak ve sizi enerjik tutarak, nar, kilo verme programınızı desteklemek için en uygunu olabilir.
Hamilelikte Nar Yenir Mi?
Hamilelik sırasında, bir bayan beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olan ve damak zevkini doyuran yiyecekleri tercih etmelidir. Bebek bekliyorsanız, sağlıklı meyve ve sebzeler yemeniz değerlidir. Nar üzere sağlıklı meyveler yemek, hamilelik sırasında size çeşitli besinler sunacaktır. Bu meyvenin sağladığı besinler bebeğinizin gelişimine yardımcı olacağından, bu meyveyi hamileliğin birinci üç ayından itibaren diyetinize dahil edebilirsiniz. Birçok hekim ve beslenme uzmanı, hamilelik sırasında nar taneleri yemenin yahut nar suyu içmenin yanlış bir şey olmadığını söylüyor. Bunun için tıbbi bir ispat yoktur, lakin hamilelik sırasında nar yemenin ziyanlı olabileceğini gösteren rastgele bir olay yahut delil yoktur. Özleri tüketilmemelidir, fakat suyu tüketmek inançlıdır. Doktorunuza müracaattan tüketmeyiniz.
Nar güzel bir C vitamini kaynağıdır. Bu vitaminin gerekli bir ölçüsü, tüketilen besin unsurlarından demir sentezine yardımcı olduğu için gebe bir bayan için gereklidir. Hamilelik sırasında demir açısından varlıklı besinler yerseniz yahut demir desteği alırsanız, kanınızda kâfi demir depoları olacaktır. C vitamini bedeninizin demiri emmesine bile yardımcı olur. Bedeninizdeki kâfi ölçüde demir ve C vitamini, çoklukla erken doğuma yol açan demir eksikliği anemisi riskinizi azaltır.
Araştırmacılar, hamilelik sırasında nar suyunun yararlarını araştırdı. Bebeklerine intrauterin büyüme kısıtlaması (IUGR) teşhisi konan anne adayları üzerinde yapılan bir klinik araştırmanın ön bulguları, hamilelik sırasında nar suyu içmenin bebekler üzerinde hami tesiri olabileceğini buldu. Her gün nar suyu içen annelerden doğan bebeklerde daha âlâ beyin gelişimi ve beyin yapısına yardımcı olabilir.
