Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Haftalık

Ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet listesi haftalık örnek menüsü sizlerle paylaşacağız. Dilerseniz ketojenik diyet listesi diyetisyen bilgi alabilirsiniz. Ketojenik beslenmenasıl yapılır, ketojenik besinler nelerdir?

Ketojenik Diyet nedir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nedir; düşük karbonhidratın hedeflendiği ve protein tüketiminin arttırıldığı, karaciğerde kullanılan ketonun bedenin güç muhtaçlığını karşıladığı bir diyet programıdır. Ketojenik diyet listesindeki besinlerin dağılımı ile yağ yakımını sağlamak mümkündür.

Ketojenik Diyet Yaparken Uygulanması Gereken Aşamalar

Ketojenik diyet yaparken uygulanması gereken basamaklar şu formdadır:

Kişinin uygulamak istediği ketojenik diyetin tipini seçmesi gereklidir. Örneğin; beyin tümörü üzere nörolojik sorunları olan bireyler, kan keton seviyesinin yüksek olması için klasik keto diyeti tercih ederler. Kilo vermek isteyip de tüketilen karbonhidrat ölçüsünü azaltmak isteyen bireyler ise proteinin yüklü olduğu hedeflenmiş ketojenik diyeti uygularlar.
Kişinin seçtiği diyet tipine nazaran makro besinleri seçmesi gereklidir ve bu yüzden kendisine bir kalori maksadı belirlemelidir. Kalori maksadı belirlemek için de kişinin metabolizma suratını, vücut reaksiyonunu ve bedeninin başka etkenlere yansısını bilmesi gereklidir.
Karbonhidrat için hesap yaparken başlangıç olarak 30 gram yani 120 kalori karbonhidrat hesaplanmalıdır.
Protein hesabı ise kilo başına 1.2 gram yani kilo başına 4.8 kalori olarak belirlenmelidir.
Başlangıçta yağ hesabı yaparken ise; günlük protein ve karbonhidrattan alınan kalori ölçüsünün toplamı kadar kalori, yani bu kalorinin 9’da biri kadar gram yağ alınmalıdır.

Ketojenik Diyet Listesi Haftalık Menü Örneği

Pazartesi Ketojenik Diyet Listesi

Sabah

Kavurmalı yumurta
Domates

Öğle yemeği:

Zeytinyağlı tavuk salatası
Ev imali yoğurt

Akşam yemeği:

Somon Balığı tereyağlı
5 adet kaju

Salı Ketojenik Örnek Listesi

Sabah

Domates
Süzme peynirli omlet

Öğle yemeği:

Badem sütü
Tahinli fıstık ezmesi

Akşam yemeği:

Kasap köfte
Süzme peynir
Brokoli

Çarşamba Ketojenik Diyet Menüsü

Ketojenik Sabah Kahvaltısı

Domates
Salata
Süzme peynirli omlet (dilerseniz fesleğen atabilirsiniz)

Ketojenik Öğlen Yemeği:

Karides salatası (zeytinyağlı ve avokadolu)
Ev imali yoğurt

Ketojenik Akşam Yemeği:

Peynirli brokoli salatası
Pastırma
Ev üretimi oğurt

Perşembe Ketojenik Diyet Örnekleri

Sabah:

Süzme peynirli omlet
Domates

Öğle yemeği:

10 adet fındık
Zeytinyağlı Kereviz

Akşam Yemeği:

Sebzeli yemeği
Zeytinyağlı tavuk salatası
Ev üretimi yoğurt

Cuma Ketojenik Beslenme Diyet Listesi

Sabah:

Tahinli fıstık ezmesi
Badem sütü

Öğle yemeği:

Sebzeli dana bonfile (Hindistan cevizi yağında pişmiş olacak)
Ev imali yoğurt

Akşam yemeği:

Domates
Peynir
Salata
Pastırmalı yumurta

Cumartesi Ketojenik Besenme Örnek Listesi

Sabah:

Peynirli omlet
Fıstık ezmesi

Öğle yemeği:

Pastırma
Peynir
Domates

Akşam yemeği:

Somon Balığı
Ispanak yemeği

Pazar Ketojenik Listesi

Sabah:

Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet
Ev imali yoğurt

Öğle yemeği:

2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası
Ev üretimi yoğurt
10 adet Fındık

Akşam yemeği:

Bonfile
Yumurtalı salata

Ketojenik Diyet Yapanların Bir Günlük Öğünleri

Ketojenik diyet yaparken kişinin birinci gününde uygulaması gereken diyet listesi şu haldedir:

Ketojenik Diyet Listesi Örnek

Öğle Öğünü: Bir kaşık tereyağı ve 3 yumurta ile yapılmış bir omlet, 2 kaşık zeytinyağı ve yarım limon kullanılarak buharda yapılmış brokoli
Ara Öğün: 50 gram kadar yulaf ezmesi ve bir kase konut üretimi yoğurt
Akşam Öğünü: Bir avuç kadar yer fıstığı, 300 grama denk gelen sığır kıymasından yapılmış fırında köfte ve 2 kaşık zeytinyağı ile yarım limon katılarak yapılmış mevsim salatası

Ketojenik Besinler Nelerdir?