Hamilelikte Tüketilebilecek En İyi 10 Meyve

Hamile kalır kalmaz, daha fazla yemek yemeye ikna edilirsiniz. Lakin, “iki kişilik ye” kelamı anne adayı için geçerli değildir. Gebe olmak, fazla yemek yemeniz gerektiği manasına gelmez, bunun yerine sizin ve büyüyen bebeğiniz için ek besin gereksinimini karşılamak için istikrarlı bir diyet yapmanız manasına gelir. Zerzevat ve meyveler olmadan diyet çizelgeniz eksiktir.

Yeterli ölçüde zerzevat ve meyve tüketmezseniz bedeniniz bebeğin besin gereksinimini karşılayamayacaktır. Gelin hamilelikte meyvelerin kıymetine ve onları günlük hamilelik diyetinize dahil etmek için neden şuurlu bir uğraş göstermeniz gerektiğine bakalım.

Hamilelikte Meyvelerin Önemi

İlginç bir formda, Kanada’daki çocuk gelişimi uzmanları, son vakitlerde hamilelik sırasında daha fazla meyve tüketen bayanların, 12 aylık olduklarında gelişim testlerinde daha yeterli performans gösteren çocukları doğurduğunu keşfettiler.

hamilelikte meyve yemek

Meyveler beslenmenizin en değerli kısmını oluşturur ve vitamin, lif ve mineral tarafından varlıklı meyveler yemek anne ve büyüyen bebeğin beslenmesini sağlar. Birtakım temel besin hususları meyvelerden elde edilir ve size ve bebeğe aşağıdaki formlarda yardımcı olabilirler:

• Meyveler, daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın yanı sıra bebeğe doku ve hücrelerin gelişimine yardımcı olan beta-karoten üzere temel besinleri sağlar.
• Meyvelerdeki C vitamini bebeğin kemik ve diş gelişimi için hayati değer taşır. Bedenin hamilelik sırasında gerekli olan kıymetli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olduğu için bedenin bu vitamini kâfi ölçüde alması da değerlidir.
• Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit hamilelikte de epey kıymetlidir. Beyin ve omurilikle ilgili fetal büyüme kusurlarını önler.
• Potasyum, bedeninizin hücrelerindeki sıvı ve elektrolit istikrarını korumak için çok kıymetlidir. Bacak krampları hamilelik sırasında yaygındır ve bunlar gereğince potasyum tüketilerek hafifletilebilir.
• Lif bakımından varlıklı meyveler, kabızlık ve hemoroidle başa çıkmanıza yardımcı olurken, demir açısından varlıklı meyveler kansızlığı önler.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 10 Sağlıklı Meyve

Hamilelikte günlük beslenmenizin bir kesimi olarak aşağıdaki meyveleri yemeniz akla yatkın olacaktır:

1. Muz

Muz, folat (folik asit), C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum üzere temel besinleri içerdiği için meyvelerin başında gelir. Folat, fetusu nöral tüp kusurlarından müdafaa vazifesini yerine getirirken, Vitamin B6, sodyum düzeyinizi düzenlemeye yardımcı olur.

Dengesiz sıvı düzeyleri gebe bayanlarda bulantı ve kusmaya neden olabilir, fakat muzdaki varlıklı magnezyum içeriği sağlıklı bir sıvı istikrarı sağlar. Çoklukla ilk üç aylık devrinizde her gün bir muz önerilir. Hamilelikte muzun yararları hakkında daha ayrıntılı bilgi sahibi olmak .

2. Kivi

Kivi, C vitamini, E, A, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve lif üzere besinlerle yüklü olduğu için listede ikinci sırada yer alıyor. Kivilerin solunum sistemi üzerinde düzgünleştirici tesiri vardır. Kivi ayrıyeten sizi soğuk algınlığı ve öksürükten müdafaaya yardımcı olur. Yüksek fosfor içeriğine sahip oldukları ve demiri emmeye yardımcı oldukları için kanın pıhtılaşma riskini azaltırlar.

3. Elma

Hamileyken yenmesi gereken en kıymetli meyvelerden biridir zira elma yemek bebeğinizin bağışıklığını ve gücünü artırabilir. Çocuğunuz büyüdükçe hırıltılı teneffüs, astım ve egzama riskini azaltmaya yardımcı olur. Elmalar besin açısından zengindir ve A, E ve D vitaminleri ile çinko içerir. Daha fazla bilgi için; Hamilelikte Elma Yemenin Yararları Ziyanları Nelerdir?

4. Armut

Armut, elmanın yakın akrabasıdır ve yüksek ölçüde folik asit içerir. Onlar da varlıklı bir C vitamini kaynağıdır.

5. Nar

Narlar kalsiyum, folat, demir, protein ve C Vitamini içerir. Bu nedenle hamilelikte şiddetle tavsiye edilir.

6. Avokado

Avokadonun öteki meyvelerden daha fazla folat içerdiği bilinmektedir. Tıpkı vakitte olağanüstü bir C, B ve K vitamini kaynağıdır. Lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerirler. Avokado ayrıyeten demir içerir. Kolin, bebeğinizin beyin ve hudut gelişimi için kıymetlidir zira kolin eksikliği bebeğin hafızasını etkileyebilir. Kolin hakkında daha ayrıntılı bilgi için;

7. Mango

Mangolar , sindirime yardımcı olan, kabızlığı önleyen ve sizi küçük enfeksiyonlardan koruyan yüksek ölçüde C Vitamini içerir. Lakin mango mevsim meyveleridir ve her mevsim bulunmayabilir.

8. Kiraz

C Vitamini yüklü kirazlar, soğuk algınlığı üzere enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Kiraz ayrıyeten plasentaya tesirli kan tedariki sağlar.

9. Çilek

Çilekler vitamin, lif ve folat bakımından zengindir. Ayrıyeten bebeğinizin güçlü kemiklerinin büyümesine yardımcı olan manganez ve potasyum içerirler.

10. Karpuz

Karpuz, A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum içerir. Minerallerle dolu olup lif bakımından da zengindir. Ellerde ve ayaklarda mide ekşimesi ve şişliği (ödem) hafifletmeye yardımcı olduğu ve kas kramplarını hafiflettiği için, bilhassa son üç aylık periyotta beslenmenize karpuz ekleyin.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler

gebelikte meyve yemek

Meyvelerin birden fazla besin açısından güçlü olsa da, siyah üzüm, papaya ve ananas üzere meyvelerden kimilerinden, aşağıdaki nedenlerden ötürü hamilelik sırasında kaçınılmalıdır:

1. Papaya: Olgunlaşmamış yahut yarı olgun papayalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında onlardan kaçının

2. Siyah üzüm: Bebeğe ziyanlı olabilecek beden ısısı ürettikleri için birinci trimesterde siyah üzümlerden kaçının. Bununla birlikte, kurutulmuş siyah kuru üzüm, hamileliğin birinci günlerinde ortaya çıkan kabızlığa düzgün gelir, lakin onları ölçülü tüketin.

3. Ananaslar: Ananaslar , rahim ağzını yumuşatıp erken doğuma neden olabilecek bromelain içerir.

Hamile Bir Bayan Ne Kadar Meyve Almalı

Diyetinize her gün iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Bunları taze, konserve, suyu sıkılmış yahut kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, lakin mümkün olduğunca taze meyve yemeye çalışın. Tek porsiyona muadil birtakım meyveler şunları içerir:

• Elma, muz yahut armut üzere bir orta uzunluk meyve tek bir porsiyona eşitken, iki küçük kivi, kayısı yahut erik tek porsiyona eşittir.
• 1 orta uzunluk dilim karpuz.
• Meyve suyu tüketmek istiyorsaız, yarım bardak meyve suyu tek bir porsiyona eşit kabul edilir.

hamilelikte yararlı meyveler

Hamilelik Diyetinize Meyve Eklemek İçin Kolay İpuçları

• Kahvaltınızda dilimlenmiş meyveleri yahut dondurulmuş meyveleri yoğurt yahut mısır gevreği ile karıştırabilirsiniz.
• Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalara elma, üzüm yahut kuru üzüm modülleri da ekleyebilirsiniz.
• Meyveleri kesecek vaktiniz yoksa meyveyi yoğurt yahut sütle karıştırarak smoothie yahut milk shake yapın.
• Yulaf ezmesi, krep ve waffle’lara kuru yahut taze meyve ekleyebilirsiniz.
• En düzgün seçenek, bir kase meyveyi elinizin altında ve görebileceğiniz bir yerde bulundurmaktır, böylelikle acıktığınızda bir kesim meyve almayı unutmazsınız.
• Kuru meyve yahut üzüm ve çilek üzere meyveleri elinizin altında bulundurun ve abur cubur yerine atıştırın.
• Ayrıca kendinize bir meyveli kek pişirebilir ve kivi ve çilek üzere birçok meyve ekleyebilirsiniz. Bu, diyetinize meyve eklemenin lezzetli bir yoludur.
• Hamilelikteki bu muhteşem meyveler, hamileliğinizin dokuz ayı boyunca sıkıntısız bir formda gezinmenize yardımcı olabilir. Bu yüzden, onları kalbinizin içeriğine sokun ve sağlıklı bir hamilelik geçirin.

Hamilelikte Meyve Tüketmek İçin Güvenlik İpuçları

1. Organik meyveler almaya çalışın.
2. Meyveyi güzelce yıkayın.
3. Taze meyveleri buzdolabında çiğ etten uzakta saklayın.
4. Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları çıkarın.
5. Önceden kesilmiş meyveleri yemekten kaçının yahut kestikten çabucak sonra yiyin.

Meyveler bol ölçüde besin içerir ve hamilelik sırasında mükemmel bir atıştırmalık vazifesi görür. Çocuğu olduğu kadar sizi de besler ve hem sağlıklı hem de keyifli kalmanıza yardımcı olurlar.

Bu husus ilginizi çekebilir; Gebelikte Greyfurt Yemenin Yararları Ziyanları Nelerdir?