2021 yılında kilo vermek için en yeterli diyetler listemize göz atabilirsiniz. 2021 yılının tanınan en düzgün 6 diyet listemiz sizlerle… Vegan! Paleo! 5-2 Aralıklı Oruç! Keto diyeti! Piyasadaki çok sayıda moda diyet başınızı döndürebilir ve her birinin, karbonhidrat / şeker / et / akşam yemeğinden vazgeçtikten sonra ne kadar kusursuz hissettiklerini Instagram’ın her yerine paylaşan beşerler var.
2021 Yılında Kilo Vermek İçin En Âlâ 6 Diyet
Bu diyetlerden hangisi kilo vermenize sahiden yardımcı olabilir ve daha da değerlisi onu uzun vadede uzak tutabilir? Uzmanlar güzel, makûs ve açlıktan bahsediyor. Dilerseniz 2021’de İzlenecek Yiyecek ve Diyet Trendleri göz atabilirsiniz. İşte o diyetler;
Akdeniz diyeti
2021 kilo vermek için diyetYunanistan, İtalya, İspanya ve Portekiz’in kalp dostu ömür şekline dayanan Akdeniz üslubu diyetler, avokado, zeytinyağı, fındık ve haftada en az iki sefer balık üzere sağlıklı yağlar, bol ölçüde fasulye, meyve, yapraklı yeşillikleri içerir. Tam tahıllar ve hatta günlük bir bardak kırmızı şarap. Ölçülü bir halde peynir yiyebilirsiniz, fakat kırmızı eti haftada bir yahut iki ile sonlandırın.
Günde 1500 kalori alımı sınırlandırırsanız kilo vermeye yol açabilir. Klâsik bir Akdeniz diyetini yahut düşük karbonhidratlı bir versiyonunu takip etmenin, 12 ay boyunca beden tartısının yaklaşık % 5-10’u kadar kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.
DASH Diyeti
kilo vermek için diyetlerHipertansiyonu (DASH) Durdurmak için Düşük Sodyumlu Diyet Yaklaşımları Diyet, insanların kan basıncını uyuşturucu kullanmadan denetim etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birkaç kitap bunu kilo verme diyetinin temeli olarak kullanmıştır. DASH meyveleri, zerzevatları, tam tahılları ve az yağlı yahut yağsız süt eserlerini vurgular ve doymuş yağ ve diyet kolesterolünü sonlar.
Bu diyetle sıhhatinizi mutlaka güzelleştireceksiniz ve DASH’ın kalp sıhhati kurallarına uyarak kaloriyi kısıtlarsanız kilo verebilir ve kan basıncınızı düşürebilirsiniz.
Vegan Diyeti
zayıflamak için diyetlerGeleneksel vejetaryen diyetinin bir adım ötesine geçen veganlar , süt eserleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal eserlerden uzak durur . Birçoğu bu ömür üslubunu etik yahut çevresel nedenlerle seçerken, kimi beşerler kilo vermek için vegan diyetini de tercih ediyor. Bitki bazlı etlerin yeni çağıyla vegan olmak her zamankinden daha kolay.
Sadece vegan olmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Sonuçta, şeker, makarna ve patates cipsi, bilhassa sağlıklı yahut düşük kalorili olmadan vegan etiketi altına girebilir. “Yeşil yapraklı sebzeler ve bitki bazlı proteinler üzere yüksek kaliteli vegan yiyecekler yerseniz kilo verebilirsiniz. Bitki bazlı bir diyet uygulayanların, hayvansal eserleri yiyenlere nazaran daha düşük ortalama beden kitle indeksine sahip olduğunu doğrulamaktadır.
Aralıklı Oruç Diyeti
2021 tanınan diyetlerAralıklı oruç planını yapmanın birkaç farklı yolu vardır: Kimi beşerler haftada 5 gün ne isterlerse yer, sonra öteki 2 gün çok düşük kalorili bir diyet (genellikle yaklaşık 500 kalori) tüketirler; öbürleri yemeklerini her gün 8 saatle sonlar. Diyelim ki sabah 8 ile 16 ortası sınırsız yemek yemek ve öteki 16 saat oruç tutuyorsunuz.
Aralıklı oruç diyeti ile nasıl kilo verebilirsiniz; Genel kalori tüketiminizi sınırlayarak, kiloları azaltacaksınız, bu diyetin metabolizma suratınızı da artırabileceğine ve öteki olumlu sıhhat tesirlerine sahip olduğuna dair birtakım deliller olduğuna dikkat çekiyor. Bir araştırmada aralıklı oruç yapan beşerler nizamlı kalori kısıtlamalı bir diyet yapanları olarak tartısının birebir ölçüde kayıp olduğunu gördük.
Volümetrik Diyet (Hacimsel Diyet)
en yeterli kilo vermek için diyet önerisiDüşük kalorili, besleyici ağır yiyeceklerle doymanızı sağlayarak kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Su içeriği yüksek ve kalori yoğunluğu düşük yiyeceklere öncelik vererek açlık hissini azaltmayı amaçlamaktadır. Ayrıyeten tertipli idman ve yemek günlüğü tutma üzere başka sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder.
Volümetrik diyette hiçbir yiyecek büsbütün yasak değildir. Aslında, porsiyon boyutlarınızı değiştirerek ve öteki öğünlerinizi ayarlayarak yüksek kalori yoğunluğu olan yiyecekleri dahil edebilirsiniz. Diyet, günde en az 30-60 dakika fizikî aktivite yapmanızı önerir, bu da güç harcamanızı yahut gün içinde yakılan kalori ölçüsünü artırarak kilo kaybını ve yağ kaybını artırabilir.
Keto Diyeti
2021 diyet önerisiKeto yahut ketojenik diyet, daha tesirli yağ yakmanıza yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı, orta proteinli, yüksek yağlı bir diyettir. 50’den fazla çalışmada gösterildiği üzere kilo kaybı, sıhhat ve performans için birçok yararı vardır. Bu yüzden birçok hekim tarafından tavsiye ediliyor. Ketojenik diyet bilhassa fazla beden yağını açlık çekmeden kaybetmek ve tip 2 diyabeti güzelleştirmek için faydalı olabilir. Bakınız: Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Ne Yenir?
