Hoş ve cazibeli göğüs için ve göğüs sıkılaştırmak için şahane idman rehberi… Göğsünüzün sağlam ve hoş görünmesi için sahiden kıymetli ameliyat macerasına girmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken tertipli olarak birkaç kolay idman yapmaktır; bunların tümü göğüslerinizi kaldırmanıza ve hatta formunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Egzersiz
Elinizi yumruk halinde sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, akabinde 5 saniye rahatlayın. 2-3 kere tekrarlayın.
2. Egzersiz
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için kâfi güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
3. Egzersiz
İmtihan, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birinci kere yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde yahut bir sandalyeye yahut kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bedeninizi yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza gerçek hareket ettirin. 3 set 12-15 imtihan yapın.
4. Egzersiz
Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu durumu 20 saniye koruyun, akabinde 10 saniye orta verin. Bunu 3 sefer tekrarlayın.
5. Egzersiz
Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze hakikat uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, akabinde 10 saniye dinlenin. 3 sefer tekrarlayın.
6. Egzersiz
Bir bankta, plates topunda yahut yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda üst kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve çabucak tekrar kaldırın. Bu antrenmanı 8 sefer tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
7. Egzersiz
Bu idman kaslarınızı esnetecek ve büstünüze hoş bir hal vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve gövdenizi öne gerçek eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara hakikat kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de yavaşça bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
