Sizin için şahane, sağlıklı gece atıştırmalık listesi hazırladık. Âlâ bir gece uykusu için elimizden gelen en âlâ uğraşlarımıza karşın geceleri çok sık dönmemizi sağlayan değerli bir faktör var. : Açız. Bu yüzden, bulabildiğimiz artıklar için mutfağa baskın yapmaktan ve buzdolabının ışığında yemek yemeye kendimizi teslim etmek yerine sağlıklı gece atıştırmalıklarımıza göz atın. Sonuçta, gece geç saatte yemek yemenin kilo denetimini zorlaştırabileceğine dair artan bilimsel deliller var. Neyse ki, nitekim acıktıysanız, 200 kalorinin altında küçük, besin açısından varlıklı bir atıştırmalık ekseriyetle geceleri yeterlidir.
Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları
1. Peynir
Harvard’dan bilim adamları, çok fazla yemenin uyku için açlık kadar sorun olabileceği konusunda uyarıyorlar, bu yüzden geceleri hafif bir şeyler yemeyi tavsiye ediyorlar. Örneğin, tat reseptörlerini tatmin etmek için kâfi tada sahip olan ve bedenin sindirmesi çok sıkıntı olmayan birkaç dilim peynir yemeyi tavsiye ediyorlar.
2. Yoğurt
Beslenme uzmanlarına nazaran mesken imali yoğurt, çok fazla yağ içermediğinden lakin çok fazla protein içerdiğinden gece atıştırması için harikadır. Yapılan araştırmalara nazaran yoğurttaki protein sizi tok hissettirmekle kalmaz, birebir vakitte bedenin gündüzleri daha fazla kalori yakmasına da yardımcı olur.
3. Kraker
Kepekli krakerler (tüm olağan krakerler değil) sağlıklı uykuya çok fazla ziyan vermeden yenebilir. Sizi daha uzun müddet tok tutan kelamda yavaş karbonhidratlar içerirler.
4. Patlamış Mısır
Gece atıştırmalıkları sevenlere tuzsuz bir kase patlamış mısır yemelerini tavsiye ediyor. Bu çeşit atıştırmalıklar beden formunu hiç etkilemeyecektir. Üzerine karabiber yahut sarımsak ekleyerek patlamış mısırı daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
5. Yumurtalar
Haşlanmış yumurta yalnızca 75 kcal içerir ve bir gece atıştırması için şahanedir. Bu türlü bir atıştırmalık, sabaha kadar açlığı unutmanıza müsaade verecek ve belinizde ekstra yağlara dönüşmeyecektir.
6. Sebzeler
Zerzevat salatası üzere evvelden bir tabak çeşit hazırlar. Sizi sabaha kadar tok tutacak tipten karbonhidratlar içerdikleri için yeşil sebzeler yemenizi öneririz.
7. Tarçınlı elma püresi
Geceleri tatlı yemek yemek isteyenlere tarçınlı elma püresi yemeyi öneriyoruz. Bir avuç kuru üzüm de ekleyebilirsiniz. Bu atıştırmalık yalnızca çörek ve çörekler için hasretinizi öldürmekle kalmayacak, birebir vakitte yemeye başlamanızı sağlayan oreksin seviyesini de azaltacaktır.
8. Bir bardak vişne suyu
Natürel ki doğal vişne suyunu kastediyoruz. Sizi nitekim doyurmayabilir, lakin araştırmalar bu meyve suyunun uyku kalitesi üzerinde olumlu bir tesire sahip olduğunu, daha derin ve uzun hale getirdiğini göstermektedir.
9. Muz
Bu meyve epey süratli sindirilmesine karşın gece boyunca sizi ikinci kere uyandırması pek muhtemel değildir. Sıkıntı şu ki muz, rahatlamamıza yardımcı olan çok ölçüde potasyum ve magnezyum içerir. Ayrıyeten farklı araştırmalara nazaran uyku kalitesini artıran melatonin içerir.
En Berbat Gece Atıştırmalıkları
- Unlu mamuller ve tatlılar üzere kolay karbonhidratlar sizi katiyetle sabahları üzecek ve ekstra kilolara dönüşeceklerdir.
- Alkol bedeni kurutur ve ateşe neden olabilir. Ayrıyeten gece tuvalete gitmek için kalkmanız gerekecek.
- Tuzlu ve baharatlı yiyecekler geceleri bir bardak su içmek için uyanmanızı sağlayabilir. Ve bundan sonra tekrar uyumak sıkıntı olabilir.
Gece atıştırmak için kalkar mısın? Şayet gece kalkarsan, hangi yiyecekleri yersin? Aşağıdaki yorum kısmında bize anlatın.
