Kış mevsimi ile birlikte virüslerin ve enfeksiyonların ortaya çıkması kaçınılmazdır. Birçok insan kış mevsiminde hastalanır. Bunun nedeni, dışarıdaki hava soğuk olduğunda hepimizin içeride kalmayı sevmemizdir. Böylelikle yakınlık nedeniyle birbirimizin mikroplarını soluruz ve basitçe hastalanabiliriz. Lakin ne yediğinize dikkat ederseniz, kendinizi soğuk algınlığı ve grip üzere hava kaynaklı enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelmekten koruyabilirsiniz. Kimi yiyecek cinsleri bağışıklığınızı artırabilir ve kış aylarında sizi sağlıklı tutabilir. Kış aylarında sağlıklı kalmanızı sağlayacak en düzgün yiyecekler…
Kış Aylarında Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacak En Güzel 9 Yiyecek
İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sıhhatinizi kış aylarında tepede tutmak için tüketmeniz gereken yiyecekler;
- Kırmızı Biber Yiyin: Kış aylarında sağlıklı kalmak istiyorsanız kırmızı dolmalık biber tüketmelisiniz. Bunun nedeni, kırmızı dolmalık biberlerin yüksek ölçüde C Vitamini içermesidir. C vitamini bağışıklığı güçlendirmek için uygun olduğundan, bedeniniz soğuk algınlığı ve griple kolaylıkla savaşabilir.
- Zerdeçal Yiyin: Zerdeçal aslında birçok sıhhat faydasıyla bilinir. Bununla birlikte, kışa has yararlardan bahsettiğimiz için, zerdeçalın iltihabı azaltmaya ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini aklınızda bulundurmalısınız.
- Bol Fındık Yiyin: Kaju fıstığı, fındık ve badem üzere kuru yemişler yemek, kış mevsiminde bağışıklığı artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni bedende çok fazla ısı üretmeleridir. Hurma ve ceviz de güzel seçeneklerdir.
- Yeşil Çay İçin: Kış mevsiminde yeşil çay içmek bedeninizin hastalıklara karşı savaşma yeteneğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunun temel nedeni, bu içeceğin antioksidan özelliklere sahip olması hastalıklarla savaşmaya yardımcıdır. Birebir vakitte, soğuk havalarda hissedebileceğiniz uyuşukluğu, halsizliği ve yorgunluğu yenmenize yardımcı olabilecek küçük ölçülerde kafein içerir!
- Rezene Tüketin: Rezene, C vitamini ve Potasyum, Bakır, Kalsiyum, Manganez, Çinko, Demir, Magnezyum ve Selenyum üzere çeşitli temel mineraller açısından da varlıklı bir bitkidir. Bunu tüketmek, bağışıklığınızı artırmanıza ve enfeksiyon kapma mümkünlüğünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yoğurdu Yemeklerle Karıştırın: Yoğurt, doğal bir probiyotiktir. Bu, yeterli bağırsak bakterileri içerdiği manasına gelir. Yeterli bağırsak bakterileri, temelde sindirim sisteminizde bulunan ve olağan sindirim fonksiyonlarını destekleyen sağlıklı bakteri cinsleridir. Varlıkları bağışıklık da dahil olmak üzere farklı beden fonksiyonlarını etkilediği için bedeninizin enfeksiyonları ve hastalıkları önlemesine yardımcı olurlar.
- Brüksel Lahanası yiyin: Brüksel lahanası, hücresel hasarı önlemenize yardımcı olabileceğinden diyetinize dahil edilecek düzgün sebzelerdir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve hastalanmanıza pürüz olmanıza yardımcı olabilecek yüksek seviyede antioksidan içerirler. Ayrıyeten vitamin bakımından da çok zengindirler ve yüksek ölçüde C, A ve B12 vitamini içerirler.
- Somon Balığı yiyin: Somon, kış aylarında yemek planınıza eklemek için çok değerli bir besin unsurudur. Bunun nedeni, bu balığın bağışıklık sisteminizdeki T hücrelerinin sayısını artırmanıza yardımcı olabilmesidir. Daha yüksek ölçüde T hücresi olan bireyler basitçe hastalanmaya daha az meyillidir. Ek olarak D vitamini üzere temel besinleri almanıza yardımcı olabilir. Birebir vakitte proteinler ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.
- Sarımsak tüketin: Sarımsak, enfeksiyonlardan kurtulmak için âlâ olan birtakım sülfürik bileşiklerin yanı sıra yüksek ölçüde kalsiyum, potasyum içerir. Sarımsak Yutmak Zayıflatır Mı? Günde Bir Diş Sarımsak Yutmak Ne İşe Fayda?
Kış Aylarında Sağlıklı Kalmak İçin Öbür İpuçları
Diyetinize itina göstermenin yanı sıra, kış aylarında sağlıklı kalmak için şu kolay ipuçlarını da takip edebilirsiniz:
- Düzenli olarak antrenman yapın. Bu, kilo alımı ve obezite ile irtibatlı hastalıkları önlemenize yardımcı olabilecek kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Antrenman, bedeninizin faal kalmasına ve soğuk aylarda hissedebileceğiniz tembelliği yenmesine yardımcı olur. Ayrıyeten, sağlıklı kalmanızı sağlayan bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur.
- Mümkün olduğunca şekerli ikramlardan kaçının. İşlenmiş besinler ve yapay şekerli yiyecekler sıhhatiniz için makus olabilir. Bir paket cipsle içeride kalıp sinema seyretmek isteyebilirsiniz, lakin bunu yapmayın! Cips yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Gece Bile Yenmesi Sağlıklı 9 Atıştırmalık Yiyecek
- Ellerinizi tertipli olarak yıkayın! Soğuk mevsimde birçok insan üşüdükleri için suyla temastan kaçınır. Lakin bunu yapmayın. Ellerinizi pak olması için en az 20 saniye yıkayın!
- Mikropların size yayılmasını önlemek için hasta insanlardan uzak durun!
Soğuk algınlığı yahut grip olmak dehşetli olabilir. Sizi yorgun, hudutlu ve hasta hissettirir ve kimse bu formda hissetmek istemez. Bu yüzden bu yazıda bahsedilen tedbirleri almalı ve kış geldiğinde bile sağlıklı kalmaya ihtimam göstermelisiniz!
