Elma sirkesi yahut karpuz tek başına kilo vermenizi sağlamaz lakin kilo verme seyahatinizde sizi tok tutacak ve yağ yakmanızı sağlayacak besinlerle doludurlar. Kilo verme amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olması için bu yiyecekleri alışveriş listenize ekleyin.
Hiçbir yiyecek, bedeninizde en memnun olmadığınız bölgeleri otomatik olarak hedeflemez. Yağ kaybı, sırf aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir ve bedeninizin tercihen güç için lipit depolarını parçalamasına neden olur.
1. Elma sirkesi
Elma sirkesinin sıhhatiniz için birçok avantajı vardır ve daha süratli kilo vermenize yardımcı olabilir. Beyninizi daha tatmin edici hissettiren bir pektin içerir. Yani yatmadan evvel acıkıyorsanız, elma sirkesi tahliliniz. Birebir vakitte doğal detoks yapmanızı sağlar. Elmalar, pektin ismi verilen güçlü bir lif açısından güçlü bir kaynaktır.
Nutrition Journal’da yayınlanan bir araştırmaya nazaran, yemeklerden evvel elma yahut armut yemek, değerli kilo kaybına neden oldu.
2. Sızma zeytinyağı
Zeytinyağı, kilo alımını etkileyen kortizol (stres hormonu) düzeylerini düşürürken “kötü” (doymuş) yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olan sağlıklı bir diyet yağıdır. Isıtıldığında sıhhate olan yararlarının birçoklarını kaybeder, bu nedenle salatanıza ekleyebilirsiniz. Ayrıyeten cilde uygulandığında esnek bir cilt kazandırmaya yardımcı olur.
3. Meyveler
Çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini kilo verme uğraşlarınızı destekleyebilir. Yalnızca lezzetli ve tokluk hissi vermekle kalmaz, tıpkı vakitte antosiyaninler içerirler: yağ ve şekeri azaltabilen flavonoidler.
4. Domates
Diyetinize domates eklediğinizden emin olun: kanınızdaki lipid ölçüsünü (yağ ve kolesterol) azaltırlar. Domates suyu yapabilir yahut salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Domatesler tokluğu arttırır, bu yüzden acıktığınız vakit onları yemeyi deneyin.
5. Kinoa
Kinoa, iştahı denetim eden ve tıpkı vakitte yağ yakımını hızlandıran yüksek lifli, düşük kalorili bir besindir. Proteinler, antioksidanlar ve demir, çinko, selenyum ve E vitamini üzere öbür besinleri içerir.
6. Avokado
Birçoğu bu egzotik meyveyi yalnızca lezzetli olduğu için değil, birebir vakitte açlık hissini sihirli bir halde azaltan oleik asit içerdiği için de sever. Ayrıyeten içerdiği lif ve tekli doymamış yağlar kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
7. Ceviz ve badem
Her ikisi de yüksek konsantrasyonda omega-3 ve protein içerir. Ayrıyeten badem, şekeri denetim etmenize ve metabolizmanızı harekete geçirmenize yardımcı olur. Salatalarınıza biraz kuruyemiş ekleyin yahut gün içinde acıktığınızda yiyin.
8. Kavun ve karpuz
Bir karpuzun tartısının yüzde 90’ı su olduğu için, kilo vermeye çalışıyorsanız yemek için en güzel meyvelerden biridir. 100 gramlık bir porsiyon yalnızca 30 kalori içerir. Tıpkı vakitte arjinin ismi verilen ve yağları süratle yakmaya yardımcı olan şahane bir amino asit kaynağıdır. Karpuz atıştırmak, bedenin nemli kalmasına yardımcı olmasının yanı sıra tok hissetmenize yardımcı olur, böylelikle öğünler ortasında açlık hissedilmez.
9. Deniz ürünleri
Denize yakın yaşayacak kadar şanslıysanız, bundan yararlanmalısınız. Taze yüksek kaliteli deniz eserleri , ekstra yağ birikimini önlemenize yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir. Ayrıyeten, deniz eserleri mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
10. Narenciye
Narenciye meyvelerinin insülin düzeylerini düşüren ve bedeninizin yağları daha süratli sindirmesini sağlayan C vitamini açısından varlıklı olduğu bilinen bir gerçektir. Öğün ortalarında portakal, greyfurt ve limon suyu ekleyin.
11. Muz
Muz kusursuz bir potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitamin kaynağıdır. Günde bir muz aslında kilo verme savaşınızı kazanmanıza yardımcı olabilir. Öğün ortalarında acıktığınız vakit bir muz yiyebilirsiniz.
12. Lüfer
Omega-3 yağ asitleri fazla yağları yok eder ve bedende yağ birikmesini mahzurlar. Lüferin kimi ikameleri somon, uskumru, ton balığı, sardalye, hamsi, deniz alabalığı, kefal, levrek, kılıçbalığı, kalkan ve kırlangıç balığıdır.
13. Elmalar
Elmalar vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir, bu nedenle karın yağlarını yakmak için ülkü bir besindir. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için günde en az 3 elma yiyin. Aç karnına elma yahut elma dilimleri ile yulaf ezmesi yerseniz tesirini ikiye katlayabilirsiniz.
14. Yeşil kahve
Yeşil kahve çekirdekleri, gastrointestinal sistemdeki şeker emilimini azaltan ve böylelikle biriken yağları yakan klorojenik asit içerir. Ayrıyeten, bu asit karaciğerinizin metabolik aktivitesini uyararak daha fazla yağ yakmasını sağlar. Sabahları aç karnına bir fincan yeşil kahve içebilir ve kısa müddette karnınızdaki olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz.
