Gerilim, hem dışsal (para ve bağlar gibi) hem de içsel (düşünceleriniz ve hisleriniz gibi) faktörlerden kaynaklanır. Gerilim nöbetleri faydalı olabilir; örneğin, tehlikeden kaçınmamıza yardımcı olduğunda yahut makul durumlarda uygun performans göstermemiz için bizi motive ettiğinde.
Bununla birlikte, kronik gerilim uyku meselelerine, iştahsızlığa, arkadaşlar ve aile ile sinirliliğe yol açabilir. Vakitle, gerilimi tesirli bir formda yönetememek, hafıza, biliş, bağışıklık sıhhati, kardiyovasküler sıhhat ve gastrointestinal işlev üzerindeki olumsuz tesirlerle ilişkilendirilmiştir.
Gerilimsiz bir hayat yaşayacağınızdan emin olmanın hiçbir yolu yok, lakin birtakım araştırmalar, diyetinize belli yiyecekleri dahil etmenin, travma vakitlerinde bile size yardımcı olabileceğini öne sürdü.
İdman yapmak, meditasyon yapmak ve gereğince kaliteli uyku almak üzere gerilimi azaltan hayat biçimi alışkanlıklarını benimsemenin yanı sıra, gerilimi doğal olarak yönetmenize (veya en azından sizi daha fazla gerilime sokmadan bedeninizi beslemenize) yardımcı olabilecek altı gıdayı burada bulabilirsiniz.
Stres Azaltan 6 Yiyecek
1. Ceviz
Ceviz, birçok tarife tatmin edici bir çıtırlık ve lezzetli bir tat verir. Çalışmalar, ceviz yemenin gerilim idaresi kısmında de kimi yararlar sağlayabileceğini göstermiştir.
Araştırmacılar iki küme üniversite öğrencisini (16 hafta boyunca günde 60 gram ceviz yiyenlerin) karşılaştırdıklarında, ceviz yiyenlerin şunları deneyimlediğini buldular:
- Kendi kendine bildirilen ruh sıhhati durumunun belirteçlerinde iyileştirmeler
- Stres biyobelirteçlerinde azalma ve kız öğrencilerde bağırsak bakterilerinin çeşitliliğinin korunması dahil olmak üzere akademik gerilimin birtakım olumsuz tesirlerine karşı esirgeyici bir etki
- Uzun vadede uygunlaştırılmış kendi kendine bildirilen uyku puanları
Ceviz içeren yeme kalıplarının beyni yahut ruh sıhhatini nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya gereksinim duyulsa da, cevizlerin eşsiz bir biyoaktif besinler ve fitokimyasallar matrisine sahip olduğunu biliyoruz.
Aslında , porsiyon başına (2,5 g/oz) harika bir omega-3 ALA kaynağı olan tek yemiştir; bu, araştırmacıların çalışmalarında kimi zihinsel sıhhat faydaları görmelerinin bir nedeni olabilir.
2. Avokado
Avokado gerilim düzeyinizi düşürmenize yardımcı olacak en yeterli yiyeceklerden biri olabilir. Avokado doğal bir magnezyum kaynağıdır ve magnezyum eksikliğinin bedeni gerilime karşı daha hassas hale getirebileceğine dair ispatlar vardır.
Bir avokado yemenin gerilimsiz bir gün için biletiniz olduğunu direkt gösteren kaliteli araştırma datalarını bulmakta zorlanacaksınız, fakat avokado üzere magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yemek bu maksadı destekleyebilir.
Avokado hayranı değilseniz, bitter çikolata, süt eserleri ve kuruyemişler de bedeninizi bu değerli mineralle besleyebilir.
3. Somon
Somon, DHA yağ asitlerinin en güzel diyet kaynaklarından biridir. Diyetinizde bu “sağlıklı yağ” dan gereğince almak, daha düzgün gerilim direnci ve öteki olumlu zihinsel sıhhat tesirleri ile ilişkilidir.
Ayrıyeten , bir porsiyon somonda B vitaminleri ve da dahil olmak üzere birçok öteki gerilim idaresi besin unsuru alacaksınız.
4. Yeşil çay
Yeşil çay, sıhhatinizi farklı formlarda destekleyen doğal bitki bileşiklerine sahiptir. Yeşil çayda bulunan bir bileşik, L-theanine ismi verilen bir amino asittir. Bu, ruh hali, biliş ve azaltılmış gerilim ve korku gibisi semptomlardaki gelişmelerle alakalıdır.
Bir fincan yeşil çayın tadı olağanüstüdür ve ister sıcak ister buzlu olsun, size bu yatıştırıcı bileşikleri sağlar.
5. Çikolata
Pek çok insanın gerilimli hissettiklerinde neden çikolatayı canlarının çektiğinin bilimsel bir açıklaması olabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, iki hafta boyunca günde 40 gram bitter ve sütlü çikolata tüketmenin iştirakçilerin algılanan gerilimini azaltmanın tesirli bir yolu olduğunu buldu.
Çikolatanın gerilim azaltıcı tesiri, kakao polifenolleri ile bağlantılı olabilir. Yüksek gerilimli bireylerde ve olağan gerilim seviyesine sahip şahıslarda gerilimi azalttığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, çikolata seçiminin rengi değerlidir – bu güçlü polifenolleri beyaz çikolatadan alamazsınız. Kakao yüzdesi daha yüksek olan çikolata size bu polifenolleri verir ve ekseriyetle daha az şeker içerir.
6. Meyve ve sebzeler
Gün içinde daha fazla meyve ve zerzevat yemenin sıhhate pek çok yararı vardır ve hayatın gerilim etkenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Araştırmaya nazaran, bir meyve yahut sebzeyi başkasına tercih etmenin gerilim düzeyleri üzerinde kıymetli bir tesiri yok üzere görünüyor. Bununla birlikte, daha fazla eser yemek, kimi beşerler için daha düşük gerilimle alakalı görünmektedir.
Örneğin, iştirakçilerin günlük gerilim raporlarını ve eser alımlarını inceleyen bir 2021 araştırması, daha yüksek gerilim seviyelerinin o gün daha az meyve ve zerzevat yemekle irtibatlı göründüğünü buldu.
