Hamilelik sonrası beslenme nizamı, tıpkı hamilelikteki tabanı yüksek protein ve vitamin içerikli olmalıdır. Hamilelik periyodunda doğal ve sağlıklı beslenmeye dikkat eden bir anne adayı, tıpkı disiplini doğum sonrası beslenmesinde de göstermek zorundadır. Paketlenmiş hazır besinlerden, katkı unsuru ve boya içeren tüm eserlerden uzak durmak, anne ve bebek sıhhati açısından çok önemli sayılmaktadır.
Doğum Sonrası Birinci 6 Ay Çok Önemli
Doğumun akabinde birinci 6 ay, annenin ve bebeğin toparlanması açısından çok mühimdir. Doğum sonrası birinci 4-6 ay yalnızca anne sütüyle beslenmekte olan bebek, muhtaçlığı olan tüm vitaminleri annesinden temin etmektedir. Bu sebeple annenin beslenmesine çok dikkat etmesi gerekir. Emzirme periyodu boyunca, annenin günlük kalorisine ek olarak 750 kaloriye daha muhtaçlığı bulunmaktadır. Günlük olarak en az 3 litre su tüketilmelidir. Az yağlı olmak kuralıyla, günde 2 kibrit kutusu peynir, 2 bardak süt ya da yoğurt tüketilmesi gerekmektedir. Yemeklerde kullanılan yağ ölçüsü azaltılmalı, mümkün olduğunca bitkisel yağlar kullanılmalıdır.
Anne ve bebeğin muhtaçlık duyduğu vitamin ve minerallerin sağlanması ismine, her öğünde taze zerzevat ve meyve tüketilmelidir. Beslenmesine dikkat eden anneler, hem bebeklerinin gereksinim duyduğu vitaminleri sütleriyle karşılayabilir, hem de doğum sonrası yaşanılan yıpranmalar çarçabuk atlatılabilir. Ayrıyeten sezaryen doğum sonrası sağlıklı beslenme ile hamilelik mühletince alınmış olan fazla kilolar da çarçabuk verilmektedir. Sağlıklı beslenmeyle birlikte, doğum sonrası kilo verme tekniklerinin de kullanılması, annenin fazla kilolarından kurtulma sürecini hızlandıracaktır.
Doğum Sonrası Uzak Durulması Gereken Besinler
Doğumun akabinde uzak kalınacak besinler, aşağıdaki üzere sıralanabilir:
• Paketlenmiş ürünler
• Katkı unsuru içeren yiyecek ve içecekler
• Fazla yağlı süt ürünleri
• Fazla yağlı yemekler
• Çay, kahve üzere kafein içererek, anne sütünü azaltan içecekler
• Fazla unlu gıdalar
• Şekerli besinler
