İdmanlar her vakit ve hatta hamilelik sırasında büyük değer taşır. Beden çok sayıda değişiklik geçiriyor ve bunların bir sonucu olarak kilonuz da giderek artıyor. Bedeninizi formda tutmak antrenman yapmayı gerektirir, fakat sizin için inançlı olan sırf birkaçı vardır. Koşu bandında yürümek, dışarı çıkmaktan çok daha inançlı bir alternatiftir ve birkaç kolay adımda da gerçekleştirilebilir.
Hamileler Koşu Bandı Kullanabilir mi?
Sıhhat komplikasyonlarınız olmadıkça yahut üçüncü trimesterinize girmedikçe, hamilelikten evvelki suratınızda koşu bandında yürüyebilirsiniz. İstikrarınızı inançla koruyabildiğiniz sürece inançlı ve sabit süratte yürümek ülküdür. İnançlı bir süratte yürüyüp yürümediğinizi anlamanın en âlâ yollarından biri ‘konuşma testi’ni kullanmaktır. Yürürken konuşmaya devam edebiliyorsanız, süratte sorun yoktur. Nefes nefese kalıyorsanız ve konuşmakta zorlanıyorsanız, tahminen de suratı düşürmeniz gerekebilir. Unutmayın, idman yaparken yanınızda çok değerli bir yolcu olduğunu biliyorsunuz, bu nedenle şu anda maksatlarınız sıhhat için idman yapmak, yeni şahsî rekorlar kırmak için değil.
Gebelikte Koşu Bandı Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Rastgele bir idmana başlamadan evvel, hekiminizle yahut jinekoloğunuzla konuşmanız kıymetlidir. Rastgele bir gebelik komplikasyonu riski varsa, bundan uzak durmak en güzelidir. Hamilelikte koşu bandı antrenmanı nasıl yapılır;
- Kalp atış suratınızı kademeli olarak artırmak için birkaç dakikalık küçük bir ısınma ile başlayın.
- Ardından suratı biraz artırın ve biraz eforla nefes almaya başlayana kadar yürüyün.
- Hızı tekrar düşürün ve birkaç dakika sakince yürüyün.
- Eğimi artırarak takip edin ve 5 dakika daha yürümeye devam edin.
- Eğimi daha da artırmadan ve ona devam etmeden evvel suratı azaltın ve sakin bir halde yürüyün.
- Şimdi her 30 saniyede bir eğimi azaltmaya başlayın ve yürüyüşü sonlandırmadan evvel suratı kademeli olarak azaltın.
- Sakinleşmek ve olağana dönmek için bir germe esneme hareketi yapın.
