Hoş ve alımlı göğüs için ve göğüs sıkılaştırmak için olağanüstü idman rehberi… Göğsünüzün sağlam ve hoş görünmesi için sahiden değerli ameliyat macerasına girmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken nizamlı olarak birkaç kolay antrenman yapmaktır; bunların tümü göğüslerinizi kaldırmanıza ve hatta halini iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Egzersiz
Elinizi yumruk halinde sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, akabinde 5 saniye rahatlayın. 2-3 kere tekrarlayın.
2. Egzersiz
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için kâfi güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
3. Egzersiz
İmtihan, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birinci sefer yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde yahut bir sandalyeye yahut kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bedeninizi yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza yanlışsız hareket ettirin. 3 set 12-15 imtihan yapın.
4. Egzersiz
Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu durumu 20 saniye koruyun, akabinde 10 saniye orta verin. Bunu 3 defa tekrarlayın.
5. Egzersiz
Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze yanlışsız uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, akabinde 10 saniye dinlenin. 3 defa tekrarlayın.
6. Egzersiz
Bir bankta, plates topunda yahut yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda üst kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve çabucak tekrar kaldırın. Bu idmanı 8 kere tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
7. Egzersiz
Bu idman kaslarınızı esnetecek ve büstünüze hoş bir biçim vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve gövdenizi öne yanlışsız eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara yanlışsız kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de yavaşça bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
