Hamilelikte ıspanak nasıl yenmeli?
Magnezyum deposu olmasının yanında, hamilelikte ıspanak yemenin faydaları çok fazla.
Hamilelikte beslenme anne ve bebek açısından çok önemlidir. Hamileliği ıspanak mevsimine gelen anne adayları için sevindirici olan, vitamin deposu bir sebzeyle karşı karşıyasınız. Peki, bu sebzeden en verimli şekilde nasıl istifade ederiz ki hem kendimize hem bebeğimize faydaları çok olsun?
Hamilelikte Ispanağın Faydaları
- Hamilelik sürecinde anne adayları kan yapıcı besinler tüketmelidir. Ispanak bunlardan biridir. Bu dönemde tüketilen ıspanak vücutta kan ihtiyacını doyurmaya yardımcı olacaktır.
- Tansiyona karşı iyi gelen ıspanak anne adayını yüksek tansiyona karşı korur,
- Hamilelikte ihtiyaç olan magnezyumu bolca barındıran ıspanak aynı zamanda vitamin deposudur. Bolca vitaminler bulunur. A, E, B, C, ve K vitaminleri sadece bir kısmıdır.
- Kemiklere faydalı olan ıspanak, özellikle bebek gelişiminde ihtiyaç duyulan K vitaminini karşılar. Bebeğinize giden yararlı bir besin olacaktır.
- Antioksidan özelliğe sahip olduğu için bedeninizi rahatlatır temizler. Vücudunuz ne kadar toksinlerden arınırsa bebeğiniz için o kadar rahat ve stressiz bir ortam sağlamış olacaksınız.
- Hamilelik sürecinde vücudun dayanıklılığını artırarak vücuda kuvvet verir.
Hamilelikte ıspanak nasıl yenmelidir?
Her sebze hemen hemen aynı şekilde tüketilse de yine de bazıları kendine has özelliklere sahiptir. Peki, hamileler ıspanağı nasıl tüketmelidir?
- Gebelikte çiğ ıspanak yemek pişmiş ıspanağa göre daha faydalı olmaktadır. Mesela güzel bir ıspanak salatası öğünü hazırlayabilirsiniz kendinize.
- Gebelikte ıspanak suyu da tüketebilirsiniz. Bu durumda sebzenin vitaminlerinden daha fazla istifade etmiş olacaksınız.
- Ispanakta bulunan demir nedeniyle bu sebzeyi yoğurtla birlikte tüketmek iyi değildir.
- Eğer pişirecekseniz, ıspanağı sadece yemek olarak yapmanın yanında farklı tariflerinizin içine de katabilirsiniz.
- Ispanağı elinizle kopararak yemeğe hazır etmeniz vitamin değerlerini korumak açısından yararlı olacaktır.
- Ispanağı taze alıp aynı gün tüketmeye ve ertesi güne bırakmamaya özen göstermeniz iyidir.
Hamilelikte Ispanağın Zararları
Bilinen bir zararı olmamakla birlikte bu sebzeyi dikkatli tüketmesi gerekenler vardır. Eklem hastalıkları, böbrek taşı rahatsızlığı olanlar, gut hastalığı olanlar ıspanak tüketmemeleri gerekir.
Aşırı tüketilen ıspanak, ıspanak suyu ve çiğ ıspanak aksi reaksiyonlar göstererek yan etkiler doğuracaktır. Kararında bilinçli bir şekilde tüketmeniz önemlidir.
KadınlaHerşey.com
