Hamilelikte antrenman yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte antrenman ziyanları bu makalemizde sizlerle… Gebe bir bayana ekseriyetle yorucu aktivitelerden kaçınması tavsiye edilir ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla birinci gelen şeylerden biri idmandır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında idmanın atlanması mantıklı görünse de, eğitimli bir kişinin rehberliğinde gerçek tıp antrenmanların seçilmesi ve yapılması şartıyla, hamilelik sırasında antrenman yapmak çok inançlıdır. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karına yahut bele baskı uygulayan yüksek tesirli antrenmanlardan kaçınılmalıdır.
Gebelikte İdman Yapmak İnançlı mi?
Hamilelik sırasında her gün hafif idmanlar yapmak inançlıdır. Sıkı ve gerilimli idmanlardan kaçınarak, kimi kolay antrenmanlarla formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif idmanlar yapmak size yalnızca dayanıklılık ve güç vermekle kalmaz, tıpkı vakitte size âlâ bir uyku sağlar, gerilimi azaltır ve bedeni doğum için ayarlar.
gebelikte antrenman ne vakit başlarHamilelikte Ne Vakit İdman Yapılmaz?
Tipik olarak, ilk trimesterde kaçınılması gereken kimi antrenmanlar ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan birtakım idmanlar vardır . Antrenmanları, her antrenmanın bedenin çeşitli kasları üzerindeki tesirini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha uygundur. Diyabet, kalp sorunları, düşük plasenta, zayıf uterus yahut kanama üzere durumlarınız varsa, idman rejimine başlamadan evvel tıbbi yardım almalısınız.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken 9 Egzersiz
hamilelikte egzersizHamilelik sırasında hangi antrenmanlardan kaçınmanız gerektiğine karar verirken içgüdüleriniz en âlâ karar vericidir. Büyüyen bir bebek yumruğu, tartı merkezini değerli ölçüde kaydırır ve beden hareketini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz birtakım aktivitelerdir.
1. Yüksek Tesirli Aerobik Egzersiz
Ağır atlama, koşu ve efor içeren idmanlar, bu sırada dengeyi kaybetme talihi olduğu için bu periyotta kaçınılabilir.
2. Ağır Yük Kaldırma
hamilelikte yük kaldırmakAğırlık kaldırarak tartı idmanı içeren antrenmanlar, rahim üzerine baskı yaparak karnın çekilmesine neden olur. Baş üstü omuz presleri de sırtın alt kısmına baskı uygular.
3. Karın Üzerine Yatmak
Karın üstü yatmak ve antrenman yapmak fetüs için çok ziyanlı olabilir. Birinci üç aylık periyottan sonra sırtüstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki konumda da idmanlar rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.
4. Sporla İrtibat Kurun
Voleybol, basketbol, at binme üzere etkin sporların yaralanma riski yüksektir. Bağlar ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma ve hasar görme eğilimindedir.
5. Bisiklete binme
Bisiklete binme çok âlâ bir fizikî antrenmandır. Lakin hamilelik sırasında büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Yerçekimi merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve düşme talihi daha fazladır.
6. Egzersizler
Egzersizler, karın etrafındaki alanı şekillendirmek için olağanüstü egzersizlerdir. Lakin bilhassa hamileliğin ilk üç ayında kaçınılması gereken bir idmandır. Alt karın kaslarının çekilmesi, rahim ve bebeğe çok gerilime neden olabilir.
7. Sauna / Sıcak Yoga
Aşırı sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebek için ziyanlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından yahut sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.
hamilelikte yoga8. Güç Yoga Aşamaları
Yoga hamilelik sırasında çok uygundur ve aslında rahatlamak ve gerilimden arındırmak için alabileceğiniz birçok doğum öncesi yoga kursu vardır. Bununla birlikte, çok fazla bükülme ve bükülme gerektiren kimi yoga duruşları vardır. Gebe kalmadan evvel yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu basamaklara devam etmeden evvel doktora yahut eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.
9. Sırt Eğme Egzersizleri
Örneğin güneşi selamlama üzere sırtın bükülmesini içeren idmanlar ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar rahimde gereksiz bir çekmeye neden olur ve bu da fetüsü etkileyebilir.
Hamilelikte İdman İçin Güvenlik İpuçları
Hamilelik sırasında antrenman yaparken bedeninizdeki değişiklikleri anlamanız çok değerlidir. Bağların ve kemiklerin kaybolmasına, istirahat kalp atış suratının artmasına ve dengesizlik hissine yol açan hormonal değişiklikler, bir antrenman rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. İşte gebeyken yapmamanız gereken idmanlardan kimileri:
- Kendinizi rastgele bir idman yapmaya zorlamayın. Bedenin rastgele bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı yahut nefes darlığı olduğunda durun yahut en azından kısa bir mühlet duraklayın.
- Karın yahut sırtınızın alt kısmına rastgele bir baskı uygulayan idmanlar yapmayın.
- Uzmanlara müracaattan idmanlarınızı yapmayın.
- Önceden var olan rastgele bir tıbbi durum varsa, hekiminize müracaattan antrenman yapmaya başlamayın.
- Kendinizi sıcak güneşte yahut sıcak su banyosunda göstermeyin. Etraf sıcaklığını beden sıcaklığına eşit ayarlayın.
Daima şunları unutmayın: Susuz kalmamak ve sıvı kaybını yenilemek için bol su için.
Pratik derin nefes antrenmanları sonunda büyüyen fetüse düzgün oksijen kaynağı veren oksijen alımını artırmak için.
gebelikte egzersizHamilelikte Antrenman Sıklığı
Doktor antrenman yapmaya devam ederse, haftanın dört günü günde yaklaşık 30 dakika hafif bir idman rejimi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüme ve öteki fizikî aktiviteler olağanda eskisi üzere yapılabilir.
Annelik seyahatinde formda ve faal kalmak her bayan için çok değerlidir. Nizamlı işlerin dışında, birkaç dakikalık esneme ve antrenman, bedeni inançlı ve kolay doğum için hazırlamada uzun bir yol kat edebilir. Şuurlu bir idman seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.
