Kilo Vermek İçin En İyi 9 Sağlıklı Karbonhidrat

Şunu hayal edin: Hala karbonhidrat yerken kilo verebilir, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha yeterli hissedebilirsiniz. Evet bu hakikat. Karbonhidrat yiyerek mutlaka zayıflayabilirsiniz, lakin bu sırf yanlışsız sağlıklı karbonhidratları yerseniz.

Karbonhidratları en sağlıklı karbonhidrat yapan nedir?

Üç ana karbonhidrat kümesi vardır:

Basit karbonhidratlar temelde şekerlerdir. Bunları doğal olarak meyve ve sebzelerde, tıpkı vakitte rafine tahıllarda ve “ilave şeker” yoluyla işlenmiş besinlerde bulacaksınız. Kolay ve rafine oldukları için kolay karbonhidratlar süratle yanarak kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur. Bu, daha fazla karbonhidrat için hasret duymanıza neden olabilir ve ayrıyeten uzun vadede kilo almanıza neden olabilir.
Karmaşık karbonhidratlar, uzun şeker molekülleri zincirlerinden oluşur. Bu karbonhidratlar sizi daha uzun müddet tok meblağ zira bedeninizin güç için sindirmesi ve parçalanması daha fazla vakit alır.
Diyet lifi karbonhidrat, tıpkı karmaşık karbonhidratlar üzere uzun bir şeker molekülleri zinciridir, fakat sindirilemez, yani bedeniniz onu güç için kullanmak üzere parçalayamaz. Bunun yerine, diyet lifi, sindirim sisteminizin çalışmasını sağlamanın yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Karmaşık karbonhidrat içeren birebir yiyeceklerde çoklukla lif bulacaksınız.

Kilo Vermek İçin En Sağlıklı Karbonhidratlar

Diyet lifi bakımından yüksek ve kolay şekerler bakımından düşük olan bu karmaşık sağlıklı karbonhidratlar listesini bir ortaya getirdik. Günlük diyetinize en sağlıklı karbonhidratları ekleyin ve tüm gün boyunca, fedakarlık yapmadan yakıt ve yağ yakmaya devam edin. Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler;

Arpa

Sadece sıhhatiniz için güzel değil, birebir vakitte diyetiniz için tüm gün yolunda gitmesine yardımcı olabilecek düzgün bir bir iştah kesicidir. Arpa, kolesterolü düşürmek, kan şekerini düşürmek ve tokluk hissini artırmakla kontaklı olan, çoğunlukla çözünür lif içeren besindir. Ayrıyeten sıhhate da yararlı olan arpa iltihaplanma ve stabilize kan şekeri düzeyleri üzere birçok sıhhat faydası vardır.

Tam Buğday Makarna

Kahverengi makarnanın daha düzgün olduğunu biliyorsun, lakin nedenini biliyor musun? Bunun nedeni, tam buğdayın üç kesim tahıl içermesi, hepsi besin açısından güçlü ve lif açısından varlıklı olmasıdır. Tam tahıllı makarnanın yanı sıra mercimek, nohut, siyah fasulye yahut kinoalı çeşitleri deneyin.

Bakliyat

Mercimek, nohut, bezelye ve fasulye hepsi göbek yağını eritmeye ve kilo kaybı için en sağlıklı tahlillerdir. Baklagil bakımından güçlü diyet yapanlar “kötü” LDL kolesterol düzeylerinde güzelleşme görmüşlerdir.

Tam buğday ekmeği

Tam buğdaylı makarnada olduğu üzere, doygunluğu artırmak ve çok yemeyi önlemek için lif içeren üç parçayı da alıyorsunuz. Tam tahıllar, protein, lif, B vitaminleri, antioksidanlar ve eser mineraller (demir, çinko, bakır ve magnezyum ) içeren besinlerle doludur . Tam tahıllar açısından güçlü bir diyetin kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve kimi kanser cinsleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Dikkat: Kimi üreticilerin kepek dış katmanını bütün buğdayın içinden çıkardıklarını, rafine buğday ununu kullandıklarını, kahverengiye boyamak için pekmez eklediklerini ve buna %100 buğday ekmeği dediklerini biliyor muydunuz? Bu yanlışsız, lakin tam tahıl değil.

Siyah Fasulye

Fasulye, lif içeren şahane bir protein kaynağıdır. Fasulye aslında gelişmiş bir yağ yakma, kas geliştirmek için olağanüstü bir besindir. Kas büyümesini hızlandıran bir B vitamini olan folat ve tendonları güçlendiren bakır açısından da zengindir. Araştırmalar haftada dört porsiyon fasulye yahut baklagil tüketmenin kilo vermeyi hızlandırdığını gözlemlemiştir.

Yulaf ezmesi

Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıllar ortasındadır. Glutensiz bir tam tahıllıdır ve kıymetli vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf, karbonhidrat ve lif açısından zengindir, lakin protein ve yağ açısından başka tahılların birçoklarından daha yüksektir. Pek çok vitamin ve mineralde çok yüksektir.

Yulaf karmaşık karbonhidratlarla yüklüdür, lakin bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılır. Yulaf birebir vakitte yarım fincan porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden güç sağlar. Yulaf ezmesi kas dostu âlâ bir besindir. Çözülebilen lif olduğundan kalp hastalığı riskini azaltır.

Kinoa

Kinoa, protein bakımından başka tahıllardan daha yüksektir ve yüksek dozda kalp sıhhati için doymamış yağ içerir. Kinoa birebir vakitte şahane bir lif ve B vitamini kaynağıdır. Birçok tahılın iki katı protein ve daha az sağlıklı karbonhidrat içerir.

Dilerseniz daha evvelki makalemize göz atabilirsiniz; Kinoa Zayıflatır mı? Nasıl Kullanılır? 12 Faydası

Çikolatalı süt

İnce kalmanın sırrını bilmek ister misiniz? Daha fazla kasa muhtaçlığın var. Bunun nedeni, kasın yağdan daha fazla kalori yakmasıdır, bu nedenle oluşturduğunuz her yeni kas lifi için, dinlenirken metabolizmanız diğer bir yağ yakıcı güç dalgası alır. Ve çikolatalı süt, en yeterli karbonhidrat ve protein karışımıyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Az yağlı çikolatalı sütte ne kadar protein bulacaksınız? Kupa başına sekiz gram. İdmandan evvel ve sonra tüketirseniz size toplam 16 gram yüksek tesirli peynir altı suyu proteini verecek demektir. Bunu sabah birinci iş olarak yaparsanız gün uzunluğu kalori yakmanızı sağlayan metabolizma hızlandırıcı şahane bir içecektir.

Muz

Şişmiş bir göbeğin en yeterli dostu muzdur. Muzla gaz ve su tutmaya karşı savaşın. Bir araştırmaya nazaran 60 gün boyunca yemek öncesi atıştırmalık olarak günde iki sefer muz yiyen bayanların karın şişkinliğini yüzde 50 azalttığını buldu. Meyveler midede şişkinlikle savaşan bakterileri artırmakla kalmaz, birebir vakitte düzgün bir potasyum kaynağıdır.

Muzlar, süratli güç sağlayan, sindirilebilirliği yüksek bir şeker olan glikoz bakımından zengindir ve yüksek potasyum içeriği, idman sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. Orta uzunluk muz, yaklaşık 36 gram düzgün sağlıklı karbonhidrat içerir.

Aralık 26, 2022

3 dakika okuma süresi