Herkesin farklı bir metabolizma suratına sahiptir. Nizamlı antrenman yapmak, gereğince uyumak ve bol su içmek metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz en düzgün üç şeydir. Bununla birlikte, hakikat beslenerek de tesirli bir formda çalışmasını sağlayabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilen yiyeceklerin bir listesini paylaşıyoruz. Bu yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin ve kiloların düşmesini izleyin.
Metabolizmayı Hızlandıran 10 Yiyecek
Acı biber
Araştırmalar, acı biber yemenin metabolizmanızı% 25 oranında hızlandırabileceğini göstermiştir. Baharatlı yiyecekler yemek sizi olağandan daha fazla terletiyorsa, bunun nedeni bedendeki ağrı reseptörlerini uyaran bir bileşik olan kapsaisinden kaynaklanmaktadır. Kan dolanımını ve metabolizma suratını artırır, bedeninizin daha süratli yağ yakmasını sağlar.
Tam tahıllar: yulaf ezmesi ve esmer pirinç
Sağlıklı beslenmede her vakit tahıl ve tahıl alımı tavsiye edilir. İşin sırrı, tam tahılları seçmektir. Örneğin buğday, yulaf ezmesi, pirinç ve mısır. Tam tahıllar, insülin düzeylerini dengeleyerek metabolizmanızı hızlandıran besinler ve kompleks karbonhidratlara sahiptir.
Brokoli
Brokoli en sevdiğiniz zerzevat olmayabilir, lakin metabolizmanızı hızlandıran değerli bir kalsiyum kaynağıdır. Birebir vakitte C, K ve A vitaminleri açısından da zengindir. Bir porsiyon brokoli size değerli ölçüde folat, lif ve çeşitli antioksidanlar sağlayacaktır.
Çorbalar
Çok sayıda çalışma, çorba tüketiminin daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır. Bir araştırmada çorbadaki sıvı ve katıların kombinasyonunun iştahta bir azalma yarattığını, böylelikle çok fazla besin alımını azalttığını ve daha süratli yağ yakmaya yardımcı olduğunu belirledi.
Kahve ve yeşil çay
Birçok çalışma, kahvenin ve yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ve öbür sıhhat faydaları sağladığını göstermiştir: çok ölçüde antioksidan içerirler, kan şekerini düşürmeye yardımcı olurlar, daha fazla yağ yakmaya yardımcı olurlar ve selülit belirtilerini azaltırlar.
Elma ve armut
Elmalar ve armutlar, yalnızca düşük kalori içeriği nedeniyle değil, birebir vakitte bu iki meyve metabolizmanızı hızlandırabileceği için kilo verme konusunda şahane müttefikler olabilir. Bir araştırmada günde üç elma yahut küçük armut yiyen bayanların yemeyenlere nazaran daha fazla kilo verdiğini doğrulayan bir çalışma ile destekleniyor.
Baharatlar
Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil üzere baharatlar metabolik suratınızı yüksek tutabilir. Diyetlerine baharat ekleyen bireylerin günde 1.000 kalori daha yakabildiği kanıtlanmıştır.
Turunçgiller
Portakal, greyfurt ve limon üzere turunçgiller de yağ yakmaya ve metabolizmanızı yüksek tutmaya yardımcı olur. Ayrıyeten yüksek C vitamini ölçüsü nedeniyle turunçgiller insülin düzeyini düzenler.
Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler
Metabolizma suratınızı artırmak istiyorsanız, bol ölçüde kalsiyum içeren yiyecekler yemeniz çok değerlidir. Yapılan bir araştırma, günde 1.200 ila 1.300 miligram ortasında kalsiyum tüketen bireylerin, daha az ölçülerde tüketenlere nazaran iki kat daha fazla kilo verdiğini doğruladı.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri öncelikle balıklarda bulunur, lakin tıpkı vakitte ceviz, fındık, keten tohumu, kenevir tohumu yağında da bulunurlar. Bu yiyecekler, leptin ismi verilen bir hormonun (metabolizmanızı yavaşlatan doğal bir kimyasal) üretimini azalttığı için metabolizmanızı hızlandırır.
