Uyku getiren besinler içerisinde triptofan üzere sakinleştirici tesirde bulunan hususlar içeren besinlerdir. Bunlar tüketildiğinde kasları gevşeterek bedenin uykuya geçmesine yardımcı olur.
Uyku Getiren Katı Gıdalar
Hızlı uyku getiren şeyler su içerikli katı besinler olarak bilinmektedir. Çoğunluğu su yahut nişasta olan besinlerin uyku nizamını sağlamaya tesiri olduğu ortaya konmuştur. Bu besinler şu formda sıralanabilir:
- Patates: İçeriğindeki nişasta ile uykuyu nizama sokar, kasları gevşetir. Uyumadan en az 2 saat evvel tüketilmesi önerilir.
- Badem: Bitkisel yağ içeriği sayesinde uykudan çabucak evvel tüketilmesi halinde kasları gevşetir.
- Kayısı: Sindirim sistemini düzenleyerek buna bağlı uyku problemlerinin önüne geçer.
- Keten Tohumu: Uykudan çabucak evvel tüketilmesi halinde mideyi rahatlatır, uyku sırasında rahatsızlığın önüne geçer.
- Hindi: Çok çabuk uyku getiren yiyecekler arasında yer alan hindi, uykudan en az 3 saat evvel tüketilmelidir. Bu sayede mide rahatsızlığından kaynaklanan uyku sorununun önüne geçilmiş olunur.
Uyku Getiren İçecekler
İçerisinde kalsiyum ve aminoasitler bulunduran içeceklerin uykuyu getirmede daha başarılı olduğu gözlenmiştir. Uyku getirici kimi içecekler şöyle sıralanabilir:
- Süt: İçerisinde bulundurduğu aminoasitlerle uykuyu düzenler, bağırsak bakterilerinin üzerideki tesiri sayesinde bağırsak hareketlerindeki düzensizliğe bağlı uyku sorunlarının önüne geçer.
- Papatya Çayı: Uyku getiren çaylar içinde en fazla ismi geçen papatya, hudutları yatıştırır, uykuya geçişi kolaylaştırır, kasları gevşetir. 2 dakikadan fazla demlenmemesi tavsiye edilmektedir.
